IMC

Índice de Massa Corporal indica-te facilmente os riscos a que estás sujeito se não emagreceres

    O índice de massa corporal (IMC) é um dos indicadores actualmente utilizados em todo o mundo (publicado em 1999) para fornecer informação quanto aos riscos que a tua saúde corre. Quanto maior é o índice de massa corporal, mais graves são os riscos .

    O IMC mede a gordura do corpo, baseado na altura e peso, aplicando-se tanto a homens como a mulheres.

    As mulheres têm tendência a imaginar o seu peso ideal, num nível realmente  baixo e por isso fazem  dietas desnecessariamente. Os homens têm a tendência de deixar subir o seu peso para além do que é medicamente recomendado.

 

Como calcular o índice muscular?

O índice de massa corporal obtém-se dividindo o peso pelo quadrado da altura (peso/altura²) sendo IMC= kg/m²

Calcula o teu IMC  e confronta o resultado com o escalão de IMC

                                                            Escalões de IMC:

Outras opiniões referem factores de risco a partir da circunferência da cintura, estabelecendo valores para os homens além dos 101,6 e as mulheres com mais de 89 centímetros.

Já alguma vez fizeste o cálculo do teu IMC?

Mensagem By Blogger Ganhar Saúde ou Perder Peso Paula Marques

IMC

Índice de Massa Corporal indica-te facilmente os riscos a que estás sujeito se não emagreceres

    O índice de massa corporal (IMC) é um dos indicadores actualmente utilizados em todo o mundo (publicado em 1999) para fornecer informação quanto aos riscos que a tua saúde corre. Quanto maior é o índice de massa corporal, mais graves são os riscos .

    O IMC mede a gordura do corpo, baseado na altura e peso, aplicando-se tanto a homens como a mulheres.

    As mulheres têm tendência a imaginar o seu peso ideal, num nível realmente  baixo e por isso fazem  dietas desnecessariamente. Os homens têm a tendência de deixar subir o seu peso para além do que é medicamente recomendado.

 

Como calcular o índice muscular?

O índice de massa corporal obtém-se dividindo o peso pelo quadrado da altura (peso/altura²) sendo IMC= kg/m²

Calcula o teu IMC  e confronta o resultado com o escalão de IMC

                                                            Escalões de IMC:

Outras opiniões referem factores de risco a partir da circunferência da cintura, estabelecendo valores para os homens além dos 101,6 e as mulheres com mais de 89 centímetros.

Já alguma vez fizeste o cálculo do teu IMC?

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Não deixe de consumir vegetais por medo!

Devido ao surto da bactéria E. Coli na Europa (saiba mais sobre a bactéria aqui), as pessoas começaram a ter receio de consumir vegetais, ouve-se disso um pouco por todo o lado - na televisão, rádio, em blogs e até no facebook.

É normal ter receio de ingerir alimentos contaminados pela bactéria, mas isso não pode, de forma alguma, levar a uma diminuição no consumo de vegetais porque os vegetais são fundamentais ao bom funcionamento, saudável, do nosso organismo! Por isso, o que pode e deve fazer para se proteger é redobrar os cuidados de limpeza e higiene com os alimentos crus que consome, pois só estes podem estar contaminados, já que com a cozedura a E. Coli morre.

Poderá usar "Amukina" ou outros desinfectantes alimentares existentes no mercado, mas também poderá optar por soluções caseiras igualmente eficazes. Lave bem, em água corrente e abundante as alfaces, tomates, cenouras, pepinos, ou qualquer outro vegetal que tencione consumir e ponha os numa taça com água e ou 3 a 4 gotas de lixívia (é suficiente, não ponha mais!) ou (igualmente eficaz e mais seguro) em vez da lixívia deite uma colher de sopa de vinagre de vinho; deixe estar durante alguns minutos e volte a passar por água. Deve também lavar bem as mãos antes e depois do contacto com os alimentos, bem como a bancada da cozinha e superfícies, facas ou tábuas que utilizar durante a preparação dos mesmos.

Veja mais conselhos e informação sobre este assunto no artigo da Deco

«Bactéria Perigosa na Alemanha: o que precisa de saber».

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Mensagem By Blogger Paula Romão

Não deixe de consumir vegetais por medo!

Devido ao surto da bactéria E. Coli na Europa (saiba mais sobre a bactéria aqui), as pessoas começaram a ter receio de consumir vegetais, ouve-se disso um pouco por todo o lado - na televisão, rádio, em blogs e até no facebook.

É normal ter receio de ingerir alimentos contaminados pela bactéria, mas isso não pode, de forma alguma, levar a uma diminuição no consumo de vegetais porque os vegetais são fundamentais ao bom funcionamento, saudável, do nosso organismo! Por isso, o que pode e deve fazer para se proteger é redobrar os cuidados de limpeza e higiene com os alimentos crus que consome, pois só estes podem estar contaminados, já que com a cozedura a E. Coli morre.

Poderá usar "Amukina" ou outros desinfectantes alimentares existentes no mercado, mas também poderá optar por soluções caseiras igualmente eficazes. Lave bem, em água corrente e abundante as alfaces, tomates, cenouras, pepinos, ou qualquer outro vegetal que tencione consumir e ponha os numa taça com água e ou 3 a 4 gotas de lixívia (é suficiente, não ponha mais!) ou (igualmente eficaz e mais seguro) em vez da lixívia deite uma colher de sopa de vinagre de vinho; deixe estar durante alguns minutos e volte a passar por água. Deve também lavar bem as mãos antes e depois do contacto com os alimentos, bem como a bancada da cozinha e superfícies, facas ou tábuas que utilizar durante a preparação dos mesmos.

Veja mais conselhos e informação sobre este assunto no artigo da Deco

«Bactéria Perigosa na Alemanha: o que precisa de saber».

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Perder Peso com Gordura?

Perder peso com gorduras

Geralmente as gorduras são vistas como “bichos” a evitar, principalmente por quem tem como principal missão nos próximos meses a perca de peso. No entanto, existem gorduras que são boas para a sua saúde, e ainda a ajudam a perder peso. Estamos a falar dos ácidos gordos essenciais, por exemplo o   Omega 3.

Este tipo de gordura  é impossível ser produzida pelo próprio corpo humano, por isso a sua ingestão é essencial, e para isso existem vários alimentos que têm grande percentagem na sua composição e que devem ser ingeridos dentro das quantidades suficientes e recomendadas.

Os maiores benefícios do Omega 3 incluem: a actividade e melhoria anti-inflamatória, o “desentupimento” dos vasos sanguíneos, a redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos e ainda a diminuição da pressão arterial. No entanto os benefícios desta gordura alastram-se para a redução de riscos de desenvolver várias doenças, como por exemplo: diabetes, AVC, artrite reumatóide, asma, alguns tipos de cancro e até doenças mentais.

O Omega 3 além de todos os benefícios já falados anteriormente, ajuda ainda todos aqueles que pretendem perder peso. Toda a ingestão dos alimentos ricos em Omega 3, fazem o seu organismo acelerar o processo de metabolismo, diminuindo assim a quantidade de gorduras que existem no corpo, tudo isso,  aliado a um bom programa de exercício físico, vão fazer com que perca imenso peso acumulado. No entanto, com o exercício físico é natural que desenvolva a sua massa muscular, mantendo assim o seu peso, mas eliminando a gordura em demasia.

Os alimentos mais ricos em Omega 3 são, geralmente, o peixe fresco, nomeadamente: cavala, arenque, sardinha, salmão, atum e bacalhau. No entanto,  a ciência possibilita-nos a ingestão do Omega 3 através de cápsulas que mantêm todas as propriedades deste ácido gordo.

Eu tomo frequentemente esse suplemento.

                 E tu já experimentaste cápsulas de Omega 3?

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Perder Peso com Gordura?

Perder peso com gorduras

Geralmente as gorduras são vistas como “bichos” a evitar, principalmente por quem tem como principal missão nos próximos meses a perca de peso. No entanto, existem gorduras que são boas para a sua saúde, e ainda a ajudam a perder peso. Estamos a falar dos ácidos gordos essenciais, por exemplo o   Omega 3.

Este tipo de gordura  é impossível ser produzida pelo próprio corpo humano, por isso a sua ingestão é essencial, e para isso existem vários alimentos que têm grande percentagem na sua composição e que devem ser ingeridos dentro das quantidades suficientes e recomendadas.

Os maiores benefícios do Omega 3 incluem: a actividade e melhoria anti-inflamatória, o “desentupimento” dos vasos sanguíneos, a redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos e ainda a diminuição da pressão arterial. No entanto os benefícios desta gordura alastram-se para a redução de riscos de desenvolver várias doenças, como por exemplo: diabetes, AVC, artrite reumatóide, asma, alguns tipos de cancro e até doenças mentais.

O Omega 3 além de todos os benefícios já falados anteriormente, ajuda ainda todos aqueles que pretendem perder peso. Toda a ingestão dos alimentos ricos em Omega 3, fazem o seu organismo acelerar o processo de metabolismo, diminuindo assim a quantidade de gorduras que existem no corpo, tudo isso,  aliado a um bom programa de exercício físico, vão fazer com que perca imenso peso acumulado. No entanto, com o exercício físico é natural que desenvolva a sua massa muscular, mantendo assim o seu peso, mas eliminando a gordura em demasia.

Os alimentos mais ricos em Omega 3 são, geralmente, o peixe fresco, nomeadamente: cavala, arenque, sardinha, salmão, atum e bacalhau. No entanto,  a ciência possibilita-nos a ingestão do Omega 3 através de cápsulas que mantêm todas as propriedades deste ácido gordo.

Eu tomo frequentemente esse suplemento.

                 E tu já experimentaste cápsulas de Omega 3?

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O Sol Faz Bem!

Todos os dias ouvimos falar dos malefícios do sol, dos cuidados que devemos ter antes da exposição solar, mas... convém lembrar que o sol também faz bem e é fundamental para a nossa saúde e bem-estar!

Evitando a exposição em excesso e as horas de maior calor, e relembrando que devemos sempre usar protector solar, vejamos quais os principais benefícios de apanhar sol:

• o sol é essencial para a sintetização da vitamina D, responsável pela formação do cálcio e pela sua fixação nos ossos e dentes. 5 a 10 minutos por dia, duas vezes por semana, são suficientes para este efeito;
• o sol é um bom regulador de humor: quando a luz solar entra em contacto com a retina do nosso olho, activa a glândula pineal (que controla os biorritmos do corpo), inibindo a produção de melatonina e permitindo a libertação de serotonina, o que ajuda a combater o desânimo e a depressão;
• estimula o sistema endócrino, melhorando o metabolismo e promovendo uma melhoria na absorção das vitaminas, proteínas e minerais;
• ajuda a combater o acne e a curar as infecções por fungos;
• fortalece o sistema imunitário, ao promover o aumento dos glóbulos brancos;
• aumenta a concentração de glóbulos vermelhos, que transportam o oxigénio aos tecidos, dando a sensação de termos mais energia;
• o sol também regula a leptina, hormona que envia sinal de saciedade ao cérebro - por isso, no verão, sentimos menos fome;
• os bébés podem começar a apanhar sol a partir dos 15 dias de vida, desde que devidamente protegidos com chapéu e roupa ligeira - além de ser estimulante, é também benéfico para a formação dos ossos;
• a pele ligeiramente (não exageradamente) bronzeada ganha outro brilho e fica com um aspecto mais saudável.

Dizem os entendidos que devemos apanhar 30 minutos de sol diariamente, tendo os braços e as pernas descobertos, para que funcionem como "painéis de absorção". Tenha em atenção que isto deverá ser feito sempre fora das horas proibidas (ou seja, sempre fora do período que vai das 11h às 16h), e sempre depois de aplicar um protector solar adequado à sua pele.

O Sol é indispensável à Vida Humana, cabe-nos a nós aproveitar o melhor que ele tem para dar!

[texto adaptado da revista "Para Mim", Verão 2011]

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O Sol Faz Bem!

Todos os dias ouvimos falar dos malefícios do sol, dos cuidados que devemos ter antes da exposição solar, mas... convém lembrar que o sol também faz bem e é fundamental para a nossa saúde e bem-estar!

Evitando a exposição em excesso e as horas de maior calor, e relembrando que devemos sempre usar protector solar, vejamos quais os principais benefícios de apanhar sol:

• o sol é essencial para a sintetização da vitamina D, responsável pela formação do cálcio e pela sua fixação nos ossos e dentes. 5 a 10 minutos por dia, duas vezes por semana, são suficientes para este efeito;
• o sol é um bom regulador de humor: quando a luz solar entra em contacto com a retina do nosso olho, activa a glândula pineal (que controla os biorritmos do corpo), inibindo a produção de melatonina e permitindo a libertação de serotonina, o que ajuda a combater o desânimo e a depressão;
• estimula o sistema endócrino, melhorando o metabolismo e promovendo uma melhoria na absorção das vitaminas, proteínas e minerais;
• ajuda a combater o acne e a curar as infecções por fungos;
• fortalece o sistema imunitário, ao promover o aumento dos glóbulos brancos;
• aumenta a concentração de glóbulos vermelhos, que transportam o oxigénio aos tecidos, dando a sensação de termos mais energia;
• o sol também regula a leptina, hormona que envia sinal de saciedade ao cérebro - por isso, no verão, sentimos menos fome;
• os bébés podem começar a apanhar sol a partir dos 15 dias de vida, desde que devidamente protegidos com chapéu e roupa ligeira - além de ser estimulante, é também benéfico para a formação dos ossos;
• a pele ligeiramente (não exageradamente) bronzeada ganha outro brilho e fica com um aspecto mais saudável.

Dizem os entendidos que devemos apanhar 30 minutos de sol diariamente, tendo os braços e as pernas descobertos, para que funcionem como "painéis de absorção". Tenha em atenção que isto deverá ser feito sempre fora das horas proibidas (ou seja, sempre fora do período que vai das 11h às 16h), e sempre depois de aplicar um protector solar adequado à sua pele.

O Sol é indispensável à Vida Humana, cabe-nos a nós aproveitar o melhor que ele tem para dar!

[texto adaptado da revista "Para Mim", Verão 2011]

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