O que comer para ter um bronzeado bonito

Quem não gosta de ficar com o corpo bronzeado, principalmente no verão, e em uma cidade tão lida quanto o Rio de Janeiro. Mas se você quiser ficar com aquele belo bronzeado, saiba que não basta ficar no sol há muitos cuidados que devemos tomar, sem contar que devemos mantê-lo, pois se não, nada vai adiantar.
O SEU BANHO DE SOL DEVER SER SEMPRE ANTES DAS 9:00 DA MANHÃ OU DEPOIS DAS 16:00 DA TARDE, POIS O QUE QUEREMOS É UM CORPO BRONZEADO E NÃO CULTIVAR CÂNCER DE PELE EM NOSSO CORPO.

Não se deve passar mais de 20 minutos no sol, isso vale para todas as mulheres (brancas, morenas e negras) pois ninguém quer virar torrada e ficar com assaduras e descamação.
O resultado de um bom bronzeamento vem somente após 48 horas depois do banho de sol de no Máximo 20 minutinhos (não se esqueçam disso).
Na hora do banho de sol você pode ate usar produtos que ajudam no bronzeamento, mas depois não deixem de usar o protetor solar adequado para seu tipo de pele.

E PARA MANTER O BRONZEADO...


O uso de hidratante. É fundamental pra seu lindo bronzeado conquistado em uma das lindas praias do Rio de Janeiro ( de preferência) pois ele evita a descamação da sua pele. Existem também os hidratantes que ajuda a iluminar a pele deixando-a ainda mais bronzeada, beba bastante água e consuma em sua alimentação cenoura, beterraba e mamão pois as hortaliças e as frutas ajudam a fixar o bronzeado a pele.


O ideal é comer cenoura, batata-doce, abóbora, beterraba, manga, mamão papaia, espinafre, brócolis, entre outros. Esses alimentos são ricos em betacaroteno, o qual é o nutriente que confere ás frutas a cor alaranjada, amarelada e verde que daí confere a clorofila e é empregado no nosso organismo como vitamina A e ajuda a reforçar e a manter o bronzeado dos sonhos.
Essas substâncias ajudam a "barrar" pelo menos um pouco dos raios ultravioleta A, os quais são os responsáveis pelo envelhecimento precoce da pele que pode até causar câncer de pele. Se você esta atrás daquela cor e conseguir ativar o poder bronzeador, o ideal é ingerir três cenouras diariamente, pois o betacaroteno existente nos alimentos alaranjados e amarelados, o qual funciona de maneira que atinge a pele internamente com a ausência dos raios solares. Mas, a ingestão desses alimentos deve ser de maneira correta. Para verificar se há o excesso desses nutrientes é só verificar se as palmas das mãos estão com uma coloração amarelada, pois se estiver significa que o seu organismo está com excesso de betacaroteno. Se isso estiver acontecendo é só diminuir a ingestão. O betacaroteno também costuma a se depositar em áreas oleosas como as costas e a testa.


Aqui está a receita de um suco que irá lhe ajudar a ganhar aquela cor no verão. Os ingredientes são meia beterraba, uma cenoura inteira e um copo de suco de laranja natural. É só bater tudo no liquifidicador. Para conseguir adquirir a cor do pecado ingira esse suco logo antes de ir tomar sol e os outros alimentos citados a cima. Para as pessoas que possuem a pele muito clara devem tomar cuidado com a ingestão desses alimentos, pois a pessoa corre o risco de ficar com um tom de pele amarelado artificial, já para as pessoas morenas é um alimento que deixa a pele dourada.


Uma ótima praia..piscina...banho de laje rsrsrs!!!! bjão

Alimentos que ajudam a queimar calorias

Alimentos termogênicos: queimam calorias e ajudam a emagrecer
Por Karla Precioso postado às 9h00Comentários (0)

Foto reprodução

Os alimentos termogênicos aumentam o metabolismo e a temperatura interna corporal. Com isso, queimam calorias e ajudam a emagrecer. Eles são responsáveis por cerca de 10% do gasto total de energia, porém, sozinhos não fazem milagres.

A variedade dos alimentos apontados como termogênicos é imensa:

Pimenta Caiena (pimenta vermelha) e pimentões:: Aumentam a circulação, a temperatura do corpo e melhoram a digestão. Três a quatro gramas ao dia como tempero de pratos quentes e saladas é capaz de aumentar o metabolismo em 20%.

Gengibre: Aumenta o metabolismo em 20%. O gengibre pode ser consumido cru, no tempero de aves e peixes, refogado, em forma de chá ou batido no liquidificador com frutas. Deve ser consumido três vezes ao dia.

Vinagre de Maçã: 1 colher de chá duas vezes ao dia.

Ômega 3: Aumenta o metabolismo basal, ou seja, queima calorias. Elimina o excesso de líquidos e aumenta a energia do organismo. Além disso, funciona como anti-inflamatório, previne e trata doenças cardiovasculares. Fontes: óleo de prímula, óleos de peixes (como salmão e sardinha), linhaça (misturar duas colheres desopa a v itaminas, sopa, salada de frutas, saladas etc).

Chá Verde: acelera metabolismo. Os compostos presentes na planta também reduzem a absorção de açúcar no sangue – o que ajuda a diminuir a compulsão por doces – e inibem a ação da amilase, enzima responsável pela digestão de carboidratos. Além disso, aceleram o trânsito intestinal. Tome 1 xícara de chá de 5 a 10 minutos antes das principais refeições.

Canela: Uma grama duas vezes ao dia, na forma de chá, polvilhada em sopas ou em frutas como maçã ou banana.

Guaraná em pó: Em pó ou cápsulas, 2 gramas, duas vezes ao dia. Encontrado em drogarias e casas de produtos naturais.

Atenção:

Apesar desses alimentos serem naturais, hipertensos,cardiopatas, gestantes e lactantes precisam ter atenção ao consumi-los, já que o excesso pode levar ao aparecimento de sintomas como dor de cabeça, tontura e insônia.

G

O Omega 3 ajuda a Emagrecer

O Ômega 3 ajuda a emagreceres!

O Ômega 3 apresenta múltiplos benefícios para a saúde humana.

É anti-inflamatório. Ajuda a emagrecer a a diminuir os níveis de colesterol. Protege o coração e diminui a tendência a engordar.

Pesquisadores japoneses descobriram que o Ômega 3 promove o emagrecimento, pois acelera o metabolismo das gorduras, tendo efeitos anti-obesidade.

Para um melhor resultado em casos de obesidade o uso do Ômega 3 deve ser associado a uma dieta equilibrada e à prática de exercício físico. O Ômega 3 age melhor quando associado ao azeite de oliveira extra virgem e ao Ômega 6.

O óleo de linhaça é uma boa escolha, é rico em ácidos gordos, Omega 3 e Omega 6, tendo portanto a capacidade de acelerar o metabolismo, o que resulta em melhor queima das gorduras armazenadas no corpo.

Emagrecer Depois da Gravidez

Emagrecer após o parto não é fácil pois existem razões por detrás do aumento de peso.

 A mulher sofre de stress durante o parte por ser uma experiência diferente, liberta uma hormona de nome Cortisol (http://pt.wikipedia.org/wiki/Cortisol ) que dificulta a perda de peso: aumenta os desejos por doces, diminui o metabolismo além de armazenar gordura, principalmente no abdómen. 

Mas existe uma solução simples que melhora este equilíbrio hormonal - a vitamina C. 

Como solução que tal comer umas laranjas ou uns suminhos?

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Cuidados a ter Durante a Dieta

- Coma porções pequenas e não salte nenhuma refeição

- Não coma mais de três peças de fruta (evite frutas em calda) nem mais de três iogurtes por dia

- Escolha lacticínios sem açúcar e magros

- Inicie as refeições sempre com uma sopa de legumes

- Se sofrer de prisão de ventre, opte por alimentos com maior conteúdo em fibra, evite farinhas muito refinadas

- Utilize azeite para cozinhar e temperar, mas com moderação

- Condimente os pratos a seu gosto com sal (em pequena quantidade), pimenta, alho, salsa e limão

- Utilize alimentos de conserva que sejam conservados ao natural

- Beba dois litros de água por dia. Em alternativa, prefira chás ou tisanas sem açúcar


Revisão científica: Marisa Costa (dietista no Hospital de São João no Porto)


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Porque é que as pessoas desistem de perder peso?

Descubra 10 pontos fundamentais para ter sucesso com a sua Dieta - o que fazer e o que deve evitar


1. Estabeleça um peso realista como meta. Se tentar alcançar um objetivo impossível, acabará por desistir

2. Concentre-se em adquirir bons hábitos alimentares para manter o peso ideal a longo prazo

3. Lembre-se que não há alimentos proibidos nem combinações que engordem mais do que outras. A dieta ideal é aquela que promove a sua saúde

4. Evite saltar refeições na expectativa de emagrecer mais rapidamente. É imprescindível fazer, pelo menos, cinco refeições diárias

5. Conceda-se um capricho, um dia por semana, para manter a motivação e reduzir a ansiedade pelos alimentos de que mais gosta

6. Esqueça, de uma vez por todas, falsos mitos como o de que beber água às refeições ou comer fruta após as refeições engorda

7. Não julgue que pode compensar os excessos alimentares com uma maratona de exercício. Uma hora de caminhada queima apenas 250 calorias

8. Lembre-se que o exercício é fundamental para manter a perda de peso. Não deixe de fazê-lo

9. Procure o seu peso saudável e não se deixe obcecar por uma magreza impossível, que pode ser perigosa

10. Esqueça as dietas milagre e peça orientação ao seu médico

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Porque é que as pessoas desistem de perder peso?

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1. Estabeleça um peso realista como meta. Se tentar alcançar um objetivo impossível, acabará por desistir

2. Concentre-se em adquirir bons hábitos alimentares para manter o peso ideal a longo prazo

3. Lembre-se que não há alimentos proibidos nem combinações que engordem mais do que outras. A dieta ideal é aquela que promove a sua saúde

4. Evite saltar refeições na expectativa de emagrecer mais rapidamente. É imprescindível fazer, pelo menos, cinco refeições diárias

5. Conceda-se um capricho, um dia por semana, para manter a motivação e reduzir a ansiedade pelos alimentos de que mais gosta

6. Esqueça, de uma vez por todas, falsos mitos como o de que beber água às refeições ou comer fruta após as refeições engorda

7. Não julgue que pode compensar os excessos alimentares com uma maratona de exercício. Uma hora de caminhada queima apenas 250 calorias

8. Lembre-se que o exercício é fundamental para manter a perda de peso. Não deixe de fazê-lo

9. Procure o seu peso saudável e não se deixe obcecar por uma magreza impossível, que pode ser perigosa

10. Esqueça as dietas milagre e peça orientação ao seu médico

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Água pela manhã?

Sempre!

O melhor que pode ingerir assim que acorda é um copo cheio de água: vai dizer ao seu metabolismo que já é hora de começar a trabalhar e vai preparar todo o organismo para o início de um novo dia.

Deste modo, os órgãos do aparelho digestivo iniciam as suas funções de forma suave e sem esforço supérfluo, e 15 minutos depois está pronto a receber um Pequeno Almoço Saudável que nos vai deixar cheios de energia e saúde (saiba mais aqui)

Eu já adoptei este hábito, e todos os dias bebo um copo grande com água, logo ao acordar.

Beber água ajuda a acelerar o metabolismo e isso faz toda a diferença para perder peso ou manter o peso ideal (veja também o artigo Beba Muita Água).

Pequenos gestos fazem grandes diferenças! 

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Sempre!

O melhor que pode ingerir assim que acorda é um copo cheio de água: vai dizer ao seu metabolismo que já é hora de começar a trabalhar e vai preparar todo o organismo para o início de um novo dia.

Deste modo, os órgãos do aparelho digestivo iniciam as suas funções de forma suave e sem esforço supérfluo, e 15 minutos depois está pronto a receber um Pequeno Almoço Saudável que nos vai deixar cheios de energia e saúde (saiba mais aqui)

Eu já adoptei este hábito, e todos os dias bebo um copo grande com água, logo ao acordar.

Beber água ajuda a acelerar o metabolismo e isso faz toda a diferença para perder peso ou manter o peso ideal (veja também o artigo Beba Muita Água).

Pequenos gestos fazem grandes diferenças! 

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Receita Light Peixe com Mangericão

Ingredientes

- 1 kg de postas de cação
- 2 colheres (sopa) de margarina light derretida
- 2 colheres (sopa) de sumo de limão
- 2 cebolas cortadas em rodelas
- 1 colher (chá) de orégão fresco
- 1 colher (sopa) de manjericão picado
- 1 xícara (chá) de água
- sal e pimenta a gosto
- 1 colher (sopa) amido de milho


Modo de Preparo

Tempere as postas de peixe com sal, limão, margarina, orégão, manjericão, cebolas, pimenta e a água. Deixe marinar por 15 minutos. A seguir, coloque-o num recipiente com o tempero da marinada e cubra com papel alumínio, leve ao forno pré-aquecido (180ºC) por 30 minutos. Retire o peixe do recipiente, e despeje numa panela o caldo que se formou. Junte a maisena dissolvida em um pouco de água e leve ao fogo mexendo até engrossar. Despeje sobre o peixe ainda quente.

                                                                              Foto por : Luís Gustavo Rodrigues Peres

1 porção = 1 posta média (200g)
número de porções = 7Valor nutricional e calórico por porção

calorias = 177 kcal
carboidratos = 6.9 g
proteínas = 29.6 g
lipídios = 3.67 g


Bom Apetite!

Mensagem By Blogger Ganhar Saúde ou Perder Peso Elisabete Silva  

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Receita Light Peixe com Mangericão

Ingredientes

- 1 kg de postas de cação
- 2 colheres (sopa) de margarina light derretida
- 2 colheres (sopa) de sumo de limão
- 2 cebolas cortadas em rodelas
- 1 colher (chá) de orégão fresco
- 1 colher (sopa) de manjericão picado
- 1 xícara (chá) de água
- sal e pimenta a gosto
- 1 colher (sopa) amido de milho


Modo de Preparo

Tempere as postas de peixe com sal, limão, margarina, orégão, manjericão, cebolas, pimenta e a água. Deixe marinar por 15 minutos. A seguir, coloque-o num recipiente com o tempero da marinada e cubra com papel alumínio, leve ao forno pré-aquecido (180ºC) por 30 minutos. Retire o peixe do recipiente, e despeje numa panela o caldo que se formou. Junte a maisena dissolvida em um pouco de água e leve ao fogo mexendo até engrossar. Despeje sobre o peixe ainda quente.

                                                                              Foto por : Luís Gustavo Rodrigues Peres

1 porção = 1 posta média (200g)
número de porções = 7Valor nutricional e calórico por porção

calorias = 177 kcal
carboidratos = 6.9 g
proteínas = 29.6 g
lipídios = 3.67 g


Bom Apetite!

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Intolerância à Lactose - sabe o que é?

O leite é um dos alimentos mais completos da alimentação humana, e é considerado um dos mais naturais, indispensável para ter ossos e dentes fortes e saudáveis. Beber leite é um hábito enraizado na cultura ocidental, é essencial para uma boa nutrição, e devemos beber leite todos os dias... certo?

Certíssimo...

excepto para quem sofre de Intolerância à Lactose!

O que é a Intolerância à Lactose?

É a incapacidade do organismo de digerir de forma eficiente a lactose (o açúcar natural do leite).

Para digerir a lactose, precisamos que o nosso corpo produza uma enzima - a lactase - que tem como função dividir a lactose nos seus componentes primários - a glicose e a galactose - permitindo a sua absorção para a corrente sanguínea. Quando o nosso corpo não produz lactase suficiente, a lactose chega ao intestino mal digerida e provoca sintomas de intolerância.

Serei Intolerante à Lactose?

Os sintomas variam de pessoa para pessoa e de intensidade, uma vez que a quantidade de produção da enzima varia de indivíduo para indivíduo. Se consome diariamente leite, natas e/ou iogurtes e diariamente sente desconforto abdominal, barriga inchada, flatulência (gases), dor, cólicas, diarreia ou prisão de ventre, ou náuseas, então provavelmente é intolerante à lactose. Se pensa que pode ser intolerante à lactose, consulte o seu médico e peça para fazer testes para confirmar esta condição, é importante!

Há cura?

A má notícia é que não há tratamento médico capaz de aumentar a produção da enzima lactase e, na maioria dos casos, a intolerância é para sempre e agrava-se com o passar dos anos. Surge em qualquer idade, e se há um ano atrás não tinha sintomas mas hoje tem, provavelmente tornou-se intolerante. Estima-se que a maioria da população mundial seja intolerante - num grau maior ou menos - a partir dos 3 anos de idade.

A boa notícia é que esses sintomas podem ser eliminados diminuindo ou mesmo eliminando da sua dieta o consumo de leite e derivados.

E agora? Não posso beber leite? Vou ficar com falta de cálcio? Como vou fazer???

Calma. Actualmente, há várias opções para quem - como eu - é intolerante à lactose.

Podemos substituir o leite de vaca por leite de soja, por exemplo. A oferta de produtos à base de soja é relativamente grande actualmente, e qualquer receita culinária que leve leite dito "normal" poderá levar igual quantidade de leite de soja. Existem também iogurtes de soja e natas de soja, basta procurar e provar. Ao princípio, estranha-se a consistência dos iogurtes (parecem mais pudim do que iogurte) e o sabor deste "leite", mas se experimentar as diferentes marcas e aromatizar com café, chocolate, mel ou canela, facilmente conseguirá adaptar-se. E os produtos derivados da soja são normalmente enriquecidos com cálcio e vitamina D, para os enriquecer nutricionalmente. Saiba mais sobre leite de soja em leitedesoja.com.

Se não conseguir mesmo adaptar-se às bebidas de soja, poderá experimentar leite sem lactose - em Portugal, neste momento, penso que só a Mimosa disponibiliza leite e iogurtes sem lactose. É leite de vaca ao qual foi adicionada lactase de forma a decompor a lactose e eliminar os sintomas da intolerância. Nem toda a gente consegue beber este leite e não ter nenhum sintoma, portanto vai mesmo ter de experimentar; eu pessoalmente sinto-me bem e sem nenhum desconforto :) Existe na variedade de leite meio-gordo mas já foi lançado também o leite magro sem lactose, em breve estará à venda nos super e hipermercados. E é leite que sabe a leite ;)

Relativamente ao queijo e manteiga, consuma moderadamente; tente descobrir quais as variedades que tolera melhor, e rejeite as outras. Lembre-se: os lacticínios são saudáveis e essenciais, mas só e apenas se o seu próprio organismo os considerar saudáveis. Insistir em beber leite e sujeitar-se ao desconforto, cólicas, e alterações da rotina intestinal não só não lhe faz bem como vai mesmo fazer-lhe mal! Além disso, o cálcio contido no leite não será bem absorvido se o seu corpo estiver em esforço a tentar digerir uma coisa para a qual já não está preparado; não insista.

Informe-se e ouça o seu corpo, a sua saúde agradece!

Mais informação sobre este assunto no site semlactose.com.

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Intolerância à Lactose - sabe o que é?

O leite é um dos alimentos mais completos da alimentação humana, e é considerado um dos mais naturais, indispensável para ter ossos e dentes fortes e saudáveis. Beber leite é um hábito enraizado na cultura ocidental, é essencial para uma boa nutrição, e devemos beber leite todos os dias... certo?

Certíssimo...

excepto para quem sofre de Intolerância à Lactose!

O que é a Intolerância à Lactose?

É a incapacidade do organismo de digerir de forma eficiente a lactose (o açúcar natural do leite).

Para digerir a lactose, precisamos que o nosso corpo produza uma enzima - a lactase - que tem como função dividir a lactose nos seus componentes primários - a glicose e a galactose - permitindo a sua absorção para a corrente sanguínea. Quando o nosso corpo não produz lactase suficiente, a lactose chega ao intestino mal digerida e provoca sintomas de intolerância.

Serei Intolerante à Lactose?

Os sintomas variam de pessoa para pessoa e de intensidade, uma vez que a quantidade de produção da enzima varia de indivíduo para indivíduo. Se consome diariamente leite, natas e/ou iogurtes e diariamente sente desconforto abdominal, barriga inchada, flatulência (gases), dor, cólicas, diarreia ou prisão de ventre, ou náuseas, então provavelmente é intolerante à lactose. Se pensa que pode ser intolerante à lactose, consulte o seu médico e peça para fazer testes para confirmar esta condição, é importante!

Há cura?

A má notícia é que não há tratamento médico capaz de aumentar a produção da enzima lactase e, na maioria dos casos, a intolerância é para sempre e agrava-se com o passar dos anos. Surge em qualquer idade, e se há um ano atrás não tinha sintomas mas hoje tem, provavelmente tornou-se intolerante. Estima-se que a maioria da população mundial seja intolerante - num grau maior ou menos - a partir dos 3 anos de idade.

A boa notícia é que esses sintomas podem ser eliminados diminuindo ou mesmo eliminando da sua dieta o consumo de leite e derivados.

E agora? Não posso beber leite? Vou ficar com falta de cálcio? Como vou fazer???

Calma. Actualmente, há várias opções para quem - como eu - é intolerante à lactose.

Podemos substituir o leite de vaca por leite de soja, por exemplo. A oferta de produtos à base de soja é relativamente grande actualmente, e qualquer receita culinária que leve leite dito "normal" poderá levar igual quantidade de leite de soja. Existem também iogurtes de soja e natas de soja, basta procurar e provar. Ao princípio, estranha-se a consistência dos iogurtes (parecem mais pudim do que iogurte) e o sabor deste "leite", mas se experimentar as diferentes marcas e aromatizar com café, chocolate, mel ou canela, facilmente conseguirá adaptar-se. E os produtos derivados da soja são normalmente enriquecidos com cálcio e vitamina D, para os enriquecer nutricionalmente. Saiba mais sobre leite de soja em leitedesoja.com.

Se não conseguir mesmo adaptar-se às bebidas de soja, poderá experimentar leite sem lactose - em Portugal, neste momento, penso que só a Mimosa disponibiliza leite e iogurtes sem lactose. É leite de vaca ao qual foi adicionada lactase de forma a decompor a lactose e eliminar os sintomas da intolerância. Nem toda a gente consegue beber este leite e não ter nenhum sintoma, portanto vai mesmo ter de experimentar; eu pessoalmente sinto-me bem e sem nenhum desconforto :) Existe na variedade de leite meio-gordo mas já foi lançado também o leite magro sem lactose, em breve estará à venda nos super e hipermercados. E é leite que sabe a leite ;)

Relativamente ao queijo e manteiga, consuma moderadamente; tente descobrir quais as variedades que tolera melhor, e rejeite as outras. Lembre-se: os lacticínios são saudáveis e essenciais, mas só e apenas se o seu próprio organismo os considerar saudáveis. Insistir em beber leite e sujeitar-se ao desconforto, cólicas, e alterações da rotina intestinal não só não lhe faz bem como vai mesmo fazer-lhe mal! Além disso, o cálcio contido no leite não será bem absorvido se o seu corpo estiver em esforço a tentar digerir uma coisa para a qual já não está preparado; não insista.

Informe-se e ouça o seu corpo, a sua saúde agradece!

Mais informação sobre este assunto no site semlactose.com.

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Propriedades do Mangericão

O Mangericao é óptimo para usar na sua cozinha, cria os seus pratos mais saborosos e tem alguns efeitos interessantes para a sua saúde.

Por exemplo em casos de stresse, exaustão e sintomas relacionados (dor de cabeça, indigestão, tensão muscular, etc.) ou de falta de memória e de concentração, o manjericão funciona como um tônico.

A ação da erva é anti-séptica e desintoxicante, ajudando o organismo a restabelecer-se de infecções.

O chá quente ajuda a reduzir a febre e o muco no peito e no nariz, aliviando os sintomas de gripes, resfriados, congestão, tosse e dor de garganta.

As propriedades relaxantes agem nos tratos digestivo e respiratório e podem diminuir as cólicas, a prisão de ventre e a náusea e atenuar afecções como a asma e a tosse seca.

Mensagem By Blogger Elisabete Silva  

IMC

Índice de Massa Corporal indica-te facilmente os riscos a que estás sujeito se não emagreceres

    O índice de massa corporal (IMC) é um dos indicadores actualmente utilizados em todo o mundo (publicado em 1999) para fornecer informação quanto aos riscos que a tua saúde corre. Quanto maior é o índice de massa corporal, mais graves são os riscos .

    O IMC mede a gordura do corpo, baseado na altura e peso, aplicando-se tanto a homens como a mulheres.

    As mulheres têm tendência a imaginar o seu peso ideal, num nível realmente  baixo e por isso fazem  dietas desnecessariamente. Os homens têm a tendência de deixar subir o seu peso para além do que é medicamente recomendado.

 

Como calcular o índice muscular?

O índice de massa corporal obtém-se dividindo o peso pelo quadrado da altura (peso/altura²) sendo IMC= kg/m²

Calcula o teu IMC  e confronta o resultado com o escalão de IMC

                                                            Escalões de IMC:

Outras opiniões referem factores de risco a partir da circunferência da cintura, estabelecendo valores para os homens além dos 101,6 e as mulheres com mais de 89 centímetros.

Já alguma vez fizeste o cálculo do teu IMC?

Mensagem By Blogger Ganhar Saúde ou Perder Peso Paula Marques

IMC

Índice de Massa Corporal indica-te facilmente os riscos a que estás sujeito se não emagreceres

    O índice de massa corporal (IMC) é um dos indicadores actualmente utilizados em todo o mundo (publicado em 1999) para fornecer informação quanto aos riscos que a tua saúde corre. Quanto maior é o índice de massa corporal, mais graves são os riscos .

    O IMC mede a gordura do corpo, baseado na altura e peso, aplicando-se tanto a homens como a mulheres.

    As mulheres têm tendência a imaginar o seu peso ideal, num nível realmente  baixo e por isso fazem  dietas desnecessariamente. Os homens têm a tendência de deixar subir o seu peso para além do que é medicamente recomendado.

 

Como calcular o índice muscular?

O índice de massa corporal obtém-se dividindo o peso pelo quadrado da altura (peso/altura²) sendo IMC= kg/m²

Calcula o teu IMC  e confronta o resultado com o escalão de IMC

                                                            Escalões de IMC:

Outras opiniões referem factores de risco a partir da circunferência da cintura, estabelecendo valores para os homens além dos 101,6 e as mulheres com mais de 89 centímetros.

Já alguma vez fizeste o cálculo do teu IMC?

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Não deixe de consumir vegetais por medo!

Devido ao surto da bactéria E. Coli na Europa (saiba mais sobre a bactéria aqui), as pessoas começaram a ter receio de consumir vegetais, ouve-se disso um pouco por todo o lado - na televisão, rádio, em blogs e até no facebook.

É normal ter receio de ingerir alimentos contaminados pela bactéria, mas isso não pode, de forma alguma, levar a uma diminuição no consumo de vegetais porque os vegetais são fundamentais ao bom funcionamento, saudável, do nosso organismo! Por isso, o que pode e deve fazer para se proteger é redobrar os cuidados de limpeza e higiene com os alimentos crus que consome, pois só estes podem estar contaminados, já que com a cozedura a E. Coli morre.

Poderá usar "Amukina" ou outros desinfectantes alimentares existentes no mercado, mas também poderá optar por soluções caseiras igualmente eficazes. Lave bem, em água corrente e abundante as alfaces, tomates, cenouras, pepinos, ou qualquer outro vegetal que tencione consumir e ponha os numa taça com água e ou 3 a 4 gotas de lixívia (é suficiente, não ponha mais!) ou (igualmente eficaz e mais seguro) em vez da lixívia deite uma colher de sopa de vinagre de vinho; deixe estar durante alguns minutos e volte a passar por água. Deve também lavar bem as mãos antes e depois do contacto com os alimentos, bem como a bancada da cozinha e superfícies, facas ou tábuas que utilizar durante a preparação dos mesmos.

Veja mais conselhos e informação sobre este assunto no artigo da Deco

«Bactéria Perigosa na Alemanha: o que precisa de saber».

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Não deixe de consumir vegetais por medo!

Devido ao surto da bactéria E. Coli na Europa (saiba mais sobre a bactéria aqui), as pessoas começaram a ter receio de consumir vegetais, ouve-se disso um pouco por todo o lado - na televisão, rádio, em blogs e até no facebook.

É normal ter receio de ingerir alimentos contaminados pela bactéria, mas isso não pode, de forma alguma, levar a uma diminuição no consumo de vegetais porque os vegetais são fundamentais ao bom funcionamento, saudável, do nosso organismo! Por isso, o que pode e deve fazer para se proteger é redobrar os cuidados de limpeza e higiene com os alimentos crus que consome, pois só estes podem estar contaminados, já que com a cozedura a E. Coli morre.

Poderá usar "Amukina" ou outros desinfectantes alimentares existentes no mercado, mas também poderá optar por soluções caseiras igualmente eficazes. Lave bem, em água corrente e abundante as alfaces, tomates, cenouras, pepinos, ou qualquer outro vegetal que tencione consumir e ponha os numa taça com água e ou 3 a 4 gotas de lixívia (é suficiente, não ponha mais!) ou (igualmente eficaz e mais seguro) em vez da lixívia deite uma colher de sopa de vinagre de vinho; deixe estar durante alguns minutos e volte a passar por água. Deve também lavar bem as mãos antes e depois do contacto com os alimentos, bem como a bancada da cozinha e superfícies, facas ou tábuas que utilizar durante a preparação dos mesmos.

Veja mais conselhos e informação sobre este assunto no artigo da Deco

«Bactéria Perigosa na Alemanha: o que precisa de saber».

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Perder Peso com Gordura?

Perder peso com gorduras

Geralmente as gorduras são vistas como “bichos” a evitar, principalmente por quem tem como principal missão nos próximos meses a perca de peso. No entanto, existem gorduras que são boas para a sua saúde, e ainda a ajudam a perder peso. Estamos a falar dos ácidos gordos essenciais, por exemplo o   Omega 3.

Este tipo de gordura  é impossível ser produzida pelo próprio corpo humano, por isso a sua ingestão é essencial, e para isso existem vários alimentos que têm grande percentagem na sua composição e que devem ser ingeridos dentro das quantidades suficientes e recomendadas.

Os maiores benefícios do Omega 3 incluem: a actividade e melhoria anti-inflamatória, o “desentupimento” dos vasos sanguíneos, a redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos e ainda a diminuição da pressão arterial. No entanto os benefícios desta gordura alastram-se para a redução de riscos de desenvolver várias doenças, como por exemplo: diabetes, AVC, artrite reumatóide, asma, alguns tipos de cancro e até doenças mentais.

O Omega 3 além de todos os benefícios já falados anteriormente, ajuda ainda todos aqueles que pretendem perder peso. Toda a ingestão dos alimentos ricos em Omega 3, fazem o seu organismo acelerar o processo de metabolismo, diminuindo assim a quantidade de gorduras que existem no corpo, tudo isso,  aliado a um bom programa de exercício físico, vão fazer com que perca imenso peso acumulado. No entanto, com o exercício físico é natural que desenvolva a sua massa muscular, mantendo assim o seu peso, mas eliminando a gordura em demasia.

Os alimentos mais ricos em Omega 3 são, geralmente, o peixe fresco, nomeadamente: cavala, arenque, sardinha, salmão, atum e bacalhau. No entanto,  a ciência possibilita-nos a ingestão do Omega 3 através de cápsulas que mantêm todas as propriedades deste ácido gordo.

Eu tomo frequentemente esse suplemento.

                 E tu já experimentaste cápsulas de Omega 3?

Mensagem By Blogger Ganhar Saúde ou Perder Peso Paula Marques

Perder Peso com Gordura?

Perder peso com gorduras

Geralmente as gorduras são vistas como “bichos” a evitar, principalmente por quem tem como principal missão nos próximos meses a perca de peso. No entanto, existem gorduras que são boas para a sua saúde, e ainda a ajudam a perder peso. Estamos a falar dos ácidos gordos essenciais, por exemplo o   Omega 3.

Este tipo de gordura  é impossível ser produzida pelo próprio corpo humano, por isso a sua ingestão é essencial, e para isso existem vários alimentos que têm grande percentagem na sua composição e que devem ser ingeridos dentro das quantidades suficientes e recomendadas.

Os maiores benefícios do Omega 3 incluem: a actividade e melhoria anti-inflamatória, o “desentupimento” dos vasos sanguíneos, a redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos e ainda a diminuição da pressão arterial. No entanto os benefícios desta gordura alastram-se para a redução de riscos de desenvolver várias doenças, como por exemplo: diabetes, AVC, artrite reumatóide, asma, alguns tipos de cancro e até doenças mentais.

O Omega 3 além de todos os benefícios já falados anteriormente, ajuda ainda todos aqueles que pretendem perder peso. Toda a ingestão dos alimentos ricos em Omega 3, fazem o seu organismo acelerar o processo de metabolismo, diminuindo assim a quantidade de gorduras que existem no corpo, tudo isso,  aliado a um bom programa de exercício físico, vão fazer com que perca imenso peso acumulado. No entanto, com o exercício físico é natural que desenvolva a sua massa muscular, mantendo assim o seu peso, mas eliminando a gordura em demasia.

Os alimentos mais ricos em Omega 3 são, geralmente, o peixe fresco, nomeadamente: cavala, arenque, sardinha, salmão, atum e bacalhau. No entanto,  a ciência possibilita-nos a ingestão do Omega 3 através de cápsulas que mantêm todas as propriedades deste ácido gordo.

Eu tomo frequentemente esse suplemento.

                 E tu já experimentaste cápsulas de Omega 3?

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O Sol Faz Bem!

Todos os dias ouvimos falar dos malefícios do sol, dos cuidados que devemos ter antes da exposição solar, mas... convém lembrar que o sol também faz bem e é fundamental para a nossa saúde e bem-estar!

Evitando a exposição em excesso e as horas de maior calor, e relembrando que devemos sempre usar protector solar, vejamos quais os principais benefícios de apanhar sol:

• o sol é essencial para a sintetização da vitamina D, responsável pela formação do cálcio e pela sua fixação nos ossos e dentes. 5 a 10 minutos por dia, duas vezes por semana, são suficientes para este efeito;
• o sol é um bom regulador de humor: quando a luz solar entra em contacto com a retina do nosso olho, activa a glândula pineal (que controla os biorritmos do corpo), inibindo a produção de melatonina e permitindo a libertação de serotonina, o que ajuda a combater o desânimo e a depressão;
• estimula o sistema endócrino, melhorando o metabolismo e promovendo uma melhoria na absorção das vitaminas, proteínas e minerais;
• ajuda a combater o acne e a curar as infecções por fungos;
• fortalece o sistema imunitário, ao promover o aumento dos glóbulos brancos;
• aumenta a concentração de glóbulos vermelhos, que transportam o oxigénio aos tecidos, dando a sensação de termos mais energia;
• o sol também regula a leptina, hormona que envia sinal de saciedade ao cérebro - por isso, no verão, sentimos menos fome;
• os bébés podem começar a apanhar sol a partir dos 15 dias de vida, desde que devidamente protegidos com chapéu e roupa ligeira - além de ser estimulante, é também benéfico para a formação dos ossos;
• a pele ligeiramente (não exageradamente) bronzeada ganha outro brilho e fica com um aspecto mais saudável.

Dizem os entendidos que devemos apanhar 30 minutos de sol diariamente, tendo os braços e as pernas descobertos, para que funcionem como "painéis de absorção". Tenha em atenção que isto deverá ser feito sempre fora das horas proibidas (ou seja, sempre fora do período que vai das 11h às 16h), e sempre depois de aplicar um protector solar adequado à sua pele.

O Sol é indispensável à Vida Humana, cabe-nos a nós aproveitar o melhor que ele tem para dar!

[texto adaptado da revista "Para Mim", Verão 2011]

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Mensagem By Blogger Paula Romão

O Sol Faz Bem!

Todos os dias ouvimos falar dos malefícios do sol, dos cuidados que devemos ter antes da exposição solar, mas... convém lembrar que o sol também faz bem e é fundamental para a nossa saúde e bem-estar!

Evitando a exposição em excesso e as horas de maior calor, e relembrando que devemos sempre usar protector solar, vejamos quais os principais benefícios de apanhar sol:

• o sol é essencial para a sintetização da vitamina D, responsável pela formação do cálcio e pela sua fixação nos ossos e dentes. 5 a 10 minutos por dia, duas vezes por semana, são suficientes para este efeito;
• o sol é um bom regulador de humor: quando a luz solar entra em contacto com a retina do nosso olho, activa a glândula pineal (que controla os biorritmos do corpo), inibindo a produção de melatonina e permitindo a libertação de serotonina, o que ajuda a combater o desânimo e a depressão;
• estimula o sistema endócrino, melhorando o metabolismo e promovendo uma melhoria na absorção das vitaminas, proteínas e minerais;
• ajuda a combater o acne e a curar as infecções por fungos;
• fortalece o sistema imunitário, ao promover o aumento dos glóbulos brancos;
• aumenta a concentração de glóbulos vermelhos, que transportam o oxigénio aos tecidos, dando a sensação de termos mais energia;
• o sol também regula a leptina, hormona que envia sinal de saciedade ao cérebro - por isso, no verão, sentimos menos fome;
• os bébés podem começar a apanhar sol a partir dos 15 dias de vida, desde que devidamente protegidos com chapéu e roupa ligeira - além de ser estimulante, é também benéfico para a formação dos ossos;
• a pele ligeiramente (não exageradamente) bronzeada ganha outro brilho e fica com um aspecto mais saudável.

Dizem os entendidos que devemos apanhar 30 minutos de sol diariamente, tendo os braços e as pernas descobertos, para que funcionem como "painéis de absorção". Tenha em atenção que isto deverá ser feito sempre fora das horas proibidas (ou seja, sempre fora do período que vai das 11h às 16h), e sempre depois de aplicar um protector solar adequado à sua pele.

O Sol é indispensável à Vida Humana, cabe-nos a nós aproveitar o melhor que ele tem para dar!

[texto adaptado da revista "Para Mim", Verão 2011]

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Pele saudável com uma boa nutrição

As investigações demonstram que consumir certos tipos de alimentos pode ajudar a prevenir rugas, danos causados pela exposição ao sol e manter a pele hidratada.  

Na próxima vez que for às compras, faça também uma lista para a sua pele.

 

Laranja, frutos vermelhos e produtos hortícolas

A fruta e legumes que possuem pigmentação vermelha apresentam altas taxas de antioxidantes que ajudam a prevenir o enrugar precoce da pele. As batatas-doces, tomates e o melão, por exemplo, podem ajudar a manter a sua pele firme e brilhante. Acrescente mais frutas e legumes como estes à sua alimentação diária. Em vez de fazer puré de batata ou batatas cozidas com a batata regular, utilize batatas-doces com um pouco de açúcar amarelo e um pouco de manteiga. Quando fizer uma sandes ou salada para o lanche, acrescente umas fatias de tomate, e troque as batatas fritas ou salgados por fatias frescas de melão.

Citrinos

Consumir citrinos numa base diária vai ajudar a manter a sua pele hidratada, o que a longo prazo vai prevenir as rugas. A vitamina C é um antioxidante muito poderoso que pode manter o colagénio na estrutura da sua face e impedir a flacidez. Contudo, e porque a vitamina C é solúvel na água, os níveis desta vitamina que podem ser armazenados no seu corpo são reduzidos, o que significa que terá de fortalecer o seu “stock” natural diariamente. As laranjas são uma das melhores fontes de vitamina C, mas as toranjas, limões e limas são também excelentes escolhas para manter os níveis de vitamina C regulares. O colagénio começa a desaparecer a partir dos 30 anos – comece a armazenar a partir de agora!
Misture laranja ou toranja nas saladas para uma combinação saudável e fresca de Verão. Esprema uns limões, lima ou laranjas e beba revigorantes limonadas ou laranjadas. Esprema um quarto de limão por cima de peixe grelhado ou de frango para um condimento exótico. As opções são variadas, seja criativo.

Chás

Os antioxidantes conhecidos com EGCG é uma poderosa substância que pode prevenir o acne, danos causados por exposição solar e inflamações de pele. O EGCG é também conhecido por combater o cancro da pele e outros tumores. Os chás, como o chá verde, chá preto ou chá branco são as melhores formas de ingerir o EGCG, já que bastam entre quatro a seis copos de chá por dia para beneficiar dos efeitos do EGCG na sua pele. Substitua gradualmente o café diário por chá – complementarmente a ajudar a sua pele, os antioxidantes presentes no chá serão poderosos promotores de saúde para todo o organismo.

Folhas Verdes

A vitamina A, um dos nutrientes mais importantes para a saúde da pele, combate o envelhecimento precoce, a formação de escamas e a desidratação. A vitamina A é também essencial para a renovação celular e promove o crescimento de nova pele. Os espinafres e bróculos, por exemplo, são excelentes fontes de vitamina A, sejam frescos, crus, cozidos ou cozinhados a vapor, os legumes de folha verde são excelentes agentes para a saúde da pele.

Peixe

Os ácidos gordos ómega 3 encontrados no peixe, como no salmão, atum, sardinhas ou mesmo no marisco, possuem propriedades anti-inflamatórias que combatem os danos causados pela exposição prolongada ao sol. Apesar de consumir peixe ser uma excelente forma de manter a sua pele radiante e gloriosa, mantenha moderado o consumo de marisco, de modo a não ingerir demasiado mercúrio. Comer peixe duas a três vezes por semana é suficiente, especialmente se a sua dieta já contempla bastantes alimentos saudáveis para a pele.

Mensagem By Blogger Helder Silva Ganhar Saúde ou Perder Peso