Pele saudável com uma boa nutrição

As investigações demonstram que consumir certos tipos de alimentos pode ajudar a prevenir rugas, danos causados pela exposição ao sol e manter a pele hidratada.  

Na próxima vez que for às compras, faça também uma lista para a sua pele.

 

Laranja, frutos vermelhos e produtos hortícolas

A fruta e legumes que possuem pigmentação vermelha apresentam altas taxas de antioxidantes que ajudam a prevenir o enrugar precoce da pele. As batatas-doces, tomates e o melão, por exemplo, podem ajudar a manter a sua pele firme e brilhante. Acrescente mais frutas e legumes como estes à sua alimentação diária. Em vez de fazer puré de batata ou batatas cozidas com a batata regular, utilize batatas-doces com um pouco de açúcar amarelo e um pouco de manteiga. Quando fizer uma sandes ou salada para o lanche, acrescente umas fatias de tomate, e troque as batatas fritas ou salgados por fatias frescas de melão.

Citrinos

Consumir citrinos numa base diária vai ajudar a manter a sua pele hidratada, o que a longo prazo vai prevenir as rugas. A vitamina C é um antioxidante muito poderoso que pode manter o colagénio na estrutura da sua face e impedir a flacidez. Contudo, e porque a vitamina C é solúvel na água, os níveis desta vitamina que podem ser armazenados no seu corpo são reduzidos, o que significa que terá de fortalecer o seu “stock” natural diariamente. As laranjas são uma das melhores fontes de vitamina C, mas as toranjas, limões e limas são também excelentes escolhas para manter os níveis de vitamina C regulares. O colagénio começa a desaparecer a partir dos 30 anos – comece a armazenar a partir de agora!
Misture laranja ou toranja nas saladas para uma combinação saudável e fresca de Verão. Esprema uns limões, lima ou laranjas e beba revigorantes limonadas ou laranjadas. Esprema um quarto de limão por cima de peixe grelhado ou de frango para um condimento exótico. As opções são variadas, seja criativo.

Chás

Os antioxidantes conhecidos com EGCG é uma poderosa substância que pode prevenir o acne, danos causados por exposição solar e inflamações de pele. O EGCG é também conhecido por combater o cancro da pele e outros tumores. Os chás, como o chá verde, chá preto ou chá branco são as melhores formas de ingerir o EGCG, já que bastam entre quatro a seis copos de chá por dia para beneficiar dos efeitos do EGCG na sua pele. Substitua gradualmente o café diário por chá – complementarmente a ajudar a sua pele, os antioxidantes presentes no chá serão poderosos promotores de saúde para todo o organismo.

Folhas Verdes

A vitamina A, um dos nutrientes mais importantes para a saúde da pele, combate o envelhecimento precoce, a formação de escamas e a desidratação. A vitamina A é também essencial para a renovação celular e promove o crescimento de nova pele. Os espinafres e bróculos, por exemplo, são excelentes fontes de vitamina A, sejam frescos, crus, cozidos ou cozinhados a vapor, os legumes de folha verde são excelentes agentes para a saúde da pele.

Peixe

Os ácidos gordos ómega 3 encontrados no peixe, como no salmão, atum, sardinhas ou mesmo no marisco, possuem propriedades anti-inflamatórias que combatem os danos causados pela exposição prolongada ao sol. Apesar de consumir peixe ser uma excelente forma de manter a sua pele radiante e gloriosa, mantenha moderado o consumo de marisco, de modo a não ingerir demasiado mercúrio. Comer peixe duas a três vezes por semana é suficiente, especialmente se a sua dieta já contempla bastantes alimentos saudáveis para a pele.

Mensagem By Blogger Helder Silva Ganhar Saúde ou Perder Peso

Pele saudável com uma boa nutrição

As investigações demonstram que consumir certos tipos de alimentos pode ajudar a prevenir rugas, danos causados pela exposição ao sol e manter a pele hidratada.  

Na próxima vez que for às compras, faça também uma lista para a sua pele.

 

Laranja, frutos vermelhos e produtos hortícolas

A fruta e legumes que possuem pigmentação vermelha apresentam altas taxas de antioxidantes que ajudam a prevenir o enrugar precoce da pele. As batatas-doces, tomates e o melão, por exemplo, podem ajudar a manter a sua pele firme e brilhante. Acrescente mais frutas e legumes como estes à sua alimentação diária. Em vez de fazer puré de batata ou batatas cozidas com a batata regular, utilize batatas-doces com um pouco de açúcar amarelo e um pouco de manteiga. Quando fizer uma sandes ou salada para o lanche, acrescente umas fatias de tomate, e troque as batatas fritas ou salgados por fatias frescas de melão.

Citrinos

Consumir citrinos numa base diária vai ajudar a manter a sua pele hidratada, o que a longo prazo vai prevenir as rugas. A vitamina C é um antioxidante muito poderoso que pode manter o colagénio na estrutura da sua face e impedir a flacidez. Contudo, e porque a vitamina C é solúvel na água, os níveis desta vitamina que podem ser armazenados no seu corpo são reduzidos, o que significa que terá de fortalecer o seu “stock” natural diariamente. As laranjas são uma das melhores fontes de vitamina C, mas as toranjas, limões e limas são também excelentes escolhas para manter os níveis de vitamina C regulares. O colagénio começa a desaparecer a partir dos 30 anos – comece a armazenar a partir de agora!
Misture laranja ou toranja nas saladas para uma combinação saudável e fresca de Verão. Esprema uns limões, lima ou laranjas e beba revigorantes limonadas ou laranjadas. Esprema um quarto de limão por cima de peixe grelhado ou de frango para um condimento exótico. As opções são variadas, seja criativo.

Chás

Os antioxidantes conhecidos com EGCG é uma poderosa substância que pode prevenir o acne, danos causados por exposição solar e inflamações de pele. O EGCG é também conhecido por combater o cancro da pele e outros tumores. Os chás, como o chá verde, chá preto ou chá branco são as melhores formas de ingerir o EGCG, já que bastam entre quatro a seis copos de chá por dia para beneficiar dos efeitos do EGCG na sua pele. Substitua gradualmente o café diário por chá – complementarmente a ajudar a sua pele, os antioxidantes presentes no chá serão poderosos promotores de saúde para todo o organismo.

Folhas Verdes

A vitamina A, um dos nutrientes mais importantes para a saúde da pele, combate o envelhecimento precoce, a formação de escamas e a desidratação. A vitamina A é também essencial para a renovação celular e promove o crescimento de nova pele. Os espinafres e bróculos, por exemplo, são excelentes fontes de vitamina A, sejam frescos, crus, cozidos ou cozinhados a vapor, os legumes de folha verde são excelentes agentes para a saúde da pele.

Peixe

Os ácidos gordos ómega 3 encontrados no peixe, como no salmão, atum, sardinhas ou mesmo no marisco, possuem propriedades anti-inflamatórias que combatem os danos causados pela exposição prolongada ao sol. Apesar de consumir peixe ser uma excelente forma de manter a sua pele radiante e gloriosa, mantenha moderado o consumo de marisco, de modo a não ingerir demasiado mercúrio. Comer peixe duas a três vezes por semana é suficiente, especialmente se a sua dieta já contempla bastantes alimentos saudáveis para a pele.

Mensagem By Blogger Helder Silva Ganhar Saúde ou Perder Peso

Batidos Wellness Oriflame

Uma boa nutrição é essencial para manter a saúde e a beleza.
Por esta razão, a Oriflame, empresa líder na área de cosmética e beleza decidiu fazer uma investigação nutricional, e depois de anos de pesquisa, com a ajuda dos melhores nutricionistas e os melhores cientistas suecos, foram criados os batidos wellness Oriflame, que trazem a beleza do interior.

Se por várias vezes já tentou perder peso e acabou por ter de exigir demasiado de si, deixando de comer ou até tomando medicamentos que lhe causaram danos no fígado ou no estômago, não precisa de correr mais riscos, pois a oriflame tem um programa de perda de peso de forma saudável e sem riscos.

Os batidos são naturais, sem sabor sintético! São uma deliciosa, e existem nos sabores a baunilha, morango e chocolate. Pode tomar simples, ou combinar com fruta, leite desnatado ou sumos sem açúcar ... mmmm ...é uma delícia :)

• Perda de Peso

Se pretende perder peso e depois mantê-lo os batidos Natural Balance, são uma excelente escolha pois tem um baixo índice glicêmico o que diminui os níveis de insulina, que por sua vez, facilitam a perda de peso.

- Os níveis de açúcar no sangue mantêm-se equilibrados, e o apetite e os pensamentos sobre comida são reduzidos. - Os batidos Natural Balance oferecem alimentação óptima e reduzem a ingestão de calorias.

• Ser enérgico e concentrado

- É normal a maioria das pessoas sentirem que a sua energia diminui no período da tarde, mas quem toma os batidos Natural Balance sentem-se mais focados no trabalho e com mais energia durante todo o dia, assim como durante a realização de exercício fisico.

Os batidos Natural Balance são a garantia de como um lanche saudável e garantem uma nutrição óptima e baixa em calorias.

Veja alguns dos benefícios de beber um batido Natural Balance da Oriflame:

1. Ingredientes naturais que se traduzem num em equilíbrio perfeito

2. Três fontes de proteínas (feijão, ovo, soro de leite)

3. Ricos em Omega 3

4. Baixo índice glicêmico p que reduz o desejo por açucar e permite mantê-lo concentrado e com energia.

5. Fórmula patenteada disponível exclusivamente pela Oriflame

6. Só sabores naturais

7. Está clinicamente comprovada a perda de peso sendo uma escolha segura, natural, eficaz e sustentável ao longo do tempo.

Mensagem By Blogger Carlos Coelho Ganhar Saúde ou Perder Peso

Batidos Wellness Oriflame

Uma boa nutrição é essencial para manter a saúde e a beleza.
Por esta razão, a Oriflame, empresa líder na área de cosmética e beleza decidiu fazer uma investigação nutricional, e depois de anos de pesquisa, com a ajuda dos melhores nutricionistas e os melhores cientistas suecos, foram criados os batidos wellness Oriflame, que trazem a beleza do interior.

Se por várias vezes já tentou perder peso e acabou por ter de exigir demasiado de si, deixando de comer ou até tomando medicamentos que lhe causaram danos no fígado ou no estômago, não precisa de correr mais riscos, pois a oriflame tem um programa de perda de peso de forma saudável e sem riscos.

Os batidos são naturais, sem sabor sintético! São uma deliciosa, e existem nos sabores a baunilha, morango e chocolate. Pode tomar simples, ou combinar com fruta, leite desnatado ou sumos sem açúcar ... mmmm ...é uma delícia :)

• Perda de Peso

Se pretende perder peso e depois mantê-lo os batidos Natural Balance, são uma excelente escolha pois tem um baixo índice glicêmico o que diminui os níveis de insulina, que por sua vez, facilitam a perda de peso.

- Os níveis de açúcar no sangue mantêm-se equilibrados, e o apetite e os pensamentos sobre comida são reduzidos. - Os batidos Natural Balance oferecem alimentação óptima e reduzem a ingestão de calorias.

• Ser enérgico e concentrado

- É normal a maioria das pessoas sentirem que a sua energia diminui no período da tarde, mas quem toma os batidos Natural Balance sentem-se mais focados no trabalho e com mais energia durante todo o dia, assim como durante a realização de exercício fisico.

Os batidos Natural Balance são a garantia de como um lanche saudável e garantem uma nutrição óptima e baixa em calorias.

Veja alguns dos benefícios de beber um batido Natural Balance da Oriflame:

1. Ingredientes naturais que se traduzem num em equilíbrio perfeito

2. Três fontes de proteínas (feijão, ovo, soro de leite)

3. Ricos em Omega 3

4. Baixo índice glicêmico p que reduz o desejo por açucar e permite mantê-lo concentrado e com energia.

5. Fórmula patenteada disponível exclusivamente pela Oriflame

6. Só sabores naturais

7. Está clinicamente comprovada a perda de peso sendo uma escolha segura, natural, eficaz e sustentável ao longo do tempo.

Mensagem By Blogger Carlos Coelho Ganhar Saúde ou Perder Peso

Exercícios Aeróbicos

Actividade Física Aeróbica

Exercícios aeróbicos incluem qualquer actividade que te faz respirar mais rápido do que quando estás em descanso e eleva a tua frequência cardíaca. Bastam 30 minutos diários de qualquer prática aeróbica para obteres resultados ao nível do teu bem estar físico e psíquico.

Para adicionares mais actividade física na tua vida diária tenta: 

·         Dar uma caminhada em ritmo rápido ao redor do quarteirão com familiares, amigos ou colegas de trabalho.

·         Limpar as folhas do chão.

·         Subir escadas no lugar de apanhares o elevador .

·         Cortar a relva.

·         Fazer uma pausa nas actividades em casa ou no trabalho, levantares-te e alongares-te ou dar uma caminhada.

·         Estacionar  o teu carro distante das entradas das lojas, cinema ou de casa, e caminhar a distância extra . 

São pequenas práticas diárias que nos trarão bem estar, alegria e certamente uma melhor vitalidade física.

Mensagem By Blogger Ganhar Saúde ou Perder Peso Paula Marques

Beba Muita Água

Tem a certeza que o seu corpo está devidamente hidratado?
Não estou a falar de hidratar com cremes - os cremes são óptimos para manter a hidratação das camadas superiores da epiderme, mas nada conseguem fazer no interior do nosso corpo, claro. Estou a referir-me a hidratação no sentido mais literal: pela água.


Num ser humano adulto o total de água no corpo varia entre 55% e 70%.

Com a chegada do calor, a temperatura corporal também aumenta e o nosso corpo vai eliminar suor de forma garantir a temperatura adequada ao bom funcionamento do organismo. Por esta razão, quando o tempo está mais quente devemos redobrar a atenção e beber ainda mais água do que de costume.

Um adulto deve ingerir 1,5 a 2 litros de líquidos por dia. Preferencialmente, água, mas podem ser também sumos naturais ou infusões - desde que sem açúcar! ;)

Sopas, frutas e saladas também ajudam a remineralizar e a hidratar, e são ainda excelentes fontes de fibras e vitaminas - e sabem tão bem nesta altura do ano!

Não espere pela sensação de sede para beber água. A sede é um sinal de alerta, um pedido de socorro; quando sente sede, significa que os níveis de água já estão muito baixos e todo o seu corpo já está a funcionar em esforço, todo o ritmo metabólico é diminuído de forma a gerir a escassez desse bem essencial - a água é um bem essencial para o nosso corpo! - e cada célula estará a ser afectada. Quando o nosso corpo desacelera o metabolismo, queima muito menos calorias das que ingerimos, e começa a fazer retenção de líquidos. O resultado é que não só nos sentimos inchados, como estaremos com mais tendência para engordar.

A saúde e a beleza começam sempre no seu interior!

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Mensagem By Blogger Paula Romão

Beba Muita Água

Tem a certeza que o seu corpo está devidamente hidratado?
Não estou a falar de hidratar com cremes - os cremes são óptimos para manter a hidratação das camadas superiores da epiderme, mas nada conseguem fazer no interior do nosso corpo, claro. Estou a referir-me a hidratação no sentido mais literal: pela água.


Num ser humano adulto o total de água no corpo varia entre 55% e 70%.

Com a chegada do calor, a temperatura corporal também aumenta e o nosso corpo vai eliminar suor de forma garantir a temperatura adequada ao bom funcionamento do organismo. Por esta razão, quando o tempo está mais quente devemos redobrar a atenção e beber ainda mais água do que de costume.

Um adulto deve ingerir 1,5 a 2 litros de líquidos por dia. Preferencialmente, água, mas podem ser também sumos naturais ou infusões - desde que sem açúcar! ;)

Sopas, frutas e saladas também ajudam a remineralizar e a hidratar, e são ainda excelentes fontes de fibras e vitaminas - e sabem tão bem nesta altura do ano!

Não espere pela sensação de sede para beber água. A sede é um sinal de alerta, um pedido de socorro; quando sente sede, significa que os níveis de água já estão muito baixos e todo o seu corpo já está a funcionar em esforço, todo o ritmo metabólico é diminuído de forma a gerir a escassez desse bem essencial - a água é um bem essencial para o nosso corpo! - e cada célula estará a ser afectada. Quando o nosso corpo desacelera o metabolismo, queima muito menos calorias das que ingerimos, e começa a fazer retenção de líquidos. O resultado é que não só nos sentimos inchados, como estaremos com mais tendência para engordar.

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Mensagem By Blogger Paula Romão

Sabia que...

em vez de maionese, pode fazer um Molho de Iogurte muito mais saudável e saboroso, para acompanhar os seus pratos e saladas?

Os dois principais ingredientes da maionese são o azeite e o ovo. Muito, muito azeite! Se é um facto que o azeite é uma gordura saudável, também é um facto que continua a ser uma gordura e tudo o que é demais faz mal.

Numa tigela, deite um iogurte natural (de preferência, de marca branca, pois são os mais naturais), uma colher de sobremesa de mostarda e um pouco de salsa picada, e misture bem. Tempere com pimenta a gosto, verifique se precisa de sal, e está pronto a servir! E sem toda a gordura da maionese ;)

Bom apetite!

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Mensagem By Blogger Paula Romão

Sopinha!

Se queremos Perder Peso ou Ganhar Saúde, temos de começar por rever os nossos hábitos, talvez começando pelos hábitos alimentares.

Come frutos e vegetais em quantidade suficiente? Com regularidade suficiente? Provavelmente, a resposta será "não"...

Uma das formas simples de alterar isso é passar a comer sopa diariamente. Uma taça de sopa antes do prato principal vai ajudar a saciar a fome, vai hidratar (lembre-se que a base da sopa é água) e fornecer-lhe vitaminas, sais minerais e fibras. Além disto, é um prato económico - só tem vantagens!

Para fazer uma Sopa de Legumes:

Deite numa panela 2 dentes de alho, 1 cebola, 1 courgette, 1 alho francês, 1 nabo e 1 ou 2 cenouras; cubra com água e deixe cozer. Quando os legumes estiverem cozidos, triture e acrescente o ingrediente que irá caracterizar a sopa: agrião, espinafres, nabiças ou feijão verde, por exemplo. Deite uma pitada de sal (só mesmo uma pitada!) e um fio de azeite (se preferir, use uma colher de sopa para medir; não deverá encher a colher de azeite, é demasiado) e deixe os legumes ficarem tenros.

Pode fazer em maior quantidade e congelar em doses individuais, garantindo assim que tem sempre sopa pronta em casa. Quando quiser utilizar, basta descongelar (tire de véspera do congelador ou use o microondas) e levar ao fogão num tachinho em lume brando, mexendo para garantir que aquece por igual. Não aqueça a sopa congelada no microondas, pois não vai ficar uniforme e não fica tão saborosa.

Para perder peso, evite usar batata na sopa, evite a canja (é massa cozida em água e gordura de galinha, já pensou nisso?), evite cozido à portuguesa e não coza carne de vaca nem chouriço na sopa que está a cozinhar. Deixe isso para quando já estiver no seu peso ideal, e apenas numa ou noutra ocasião.

«É quase verão e com o calor não apetece comer sopa!»

Se partilha esta opinião, desengane-se, é tudo uma questão de hábito. Não precisa de comer a sopa a escaldar; se não gosta de sopa fria (eu não gosto) aqueça-a até ficar apenas morna e coma. O seu corpo e a sua saúde agradecem ;)

Boas sopinhas!

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Mensagem By Blogger Paula Romão

Proteinas Saciam?

Já ouviram falar que as proteínas saciam?
Experimente adicionar na sua dieta semanal proteínas mais magras como é o caso de carnes brancas - por exemplo frango e perú.

E uma Omelete? Gosta? Aprenda a fazer uma Omelete Light.
Para reduzir as calorias da omelete de ovos basta utilizar apenas as claras. Fique atento (a) que ela ficará um pouco mais dura em termos de consistência.

Existem muitas receitas na web sobre omeletes sem gemas de ovos.

Bom apetite!

Mensagem By Blogger Elisabete Silva Ganhar Saúde ou Perder Peso